olej słonecznikowy

ja bym zrezygnował z posiłków opartych tylko na odżywce białkowej, chyba że któryś z nich to opcja bezpośrednio potreningowa (wtedy warto byłoby dodać jakiś owoc). Wywaliłbym też olej słonecznikowy. Sugeruję też nie jeść codziennie tak samo. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-02 12:12:03

[...] bez ograniczeń o ile to wiejskie jaja, z żelatyny chyba się robi galaretkę (nie robiłam nigdy). Smażyć możesz też na maśle klarowanym. A dopytaj może dziewczyn czy wolno olej kokosowy extra virgin rafinowany. On podobno jest bezwonny i całkowicie bezsmakowy. Co do jutra: - nie smaż na oliwie z oliwek, chyba że ta oliwa to do polania - o [...]

Olej słonecznikowy bezwzględnie i na stałe wywal z diety, której zresztą nie posiadasz. "Po treningu owoc, jabłko, mandarynka, kawałek ciasta", "mięso w sosie jakaś karkówka łopatka czy kotlety (...) pół woreczka ryżu lub cały" . itd... Nie na tym polega dieta, odwiedź dział odżywianie. Co do treningu- poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, [...]

jezeli pol godziny po treningu jez normalny posilek do proch wczesniej wywal kolacja I i II - pelnowartosciowe, duze posilki olej slonecznikowy zastap oliwa Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-12 16:44:43

nikt Ci nie każe jeść na obiad II tego samego co wcześniej-wystarczy,że zastąpisz ryż-kaszą/makaronem/ziemniakami a twaróg-mięsem/rybą Olej słonecznikowy zamień na oliwę/olej lniany/migdały I nie musisz jeść tego twarogu o 23-możesz go spokojnie zjeść razem z potreningowym Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 12:35:54

jw-podlicz wartości w kalkulatorze (np. na potreningu.pl) oraz olej słonecznikowy nie jest pożądany w diecie-zamień go na oliwę/olej lniany/migdały/orzechy włoskie i nie rozdzielaj jajek,bo żółtka są zbyt wartościowe Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-13 16:29:36

[...] ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola 6. Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości 7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna 8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree 9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, [...]

Od razu co się rzuca w oczy to olej słonecznikowy do wywalenia jak już olej to z oliwek albo lniany budwingowy, rozpisz jeszcze gdzie wypada trening, czyli co o 19 carbo a o 20 ten posiłek co wyżej ale bez carba? podlicz to wszystko ile z całej diety wychodzi i czego.

[...] to nie jest jakiś wygórowany cel, tak więc spinam poślady i hartuję psychikę od teraz! Micha z dzisiaj... 2500kcal 150g białka 105g tłuszczy 235g węgli +omega 3, olej z wiesiołka, wapń, magnez, wit. B, witaminy activlabu 1. 2 jajka+żółtko+cynamon 2. razowiec słonecznikowy+sałata+łosoś+cynamon 3. mleko+kakao+cynamon 4. pierogi ruskie [...]

śniadanie 1:30 Płatki owsiane 100 g Mleko 0,5 % 300 ml Ser twarogowy półtłusty 50g śniadanie 2 5:30 Geiner 100g Posiłek nr 3 10:30 Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron dwujajeczny 100g Banan 100g Pomidor 50 g Obiad 13:30 Olej słonecznikowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g [...]

margaryna i olej słonecznikowy to nie są pożądane źródła tłuszczów w diecie-możesz je wymienić na np.oliwę,olej lniany,orzechy włoskie,masło 82% tłuszczu,pestki dyni Dodatkowo zacznij od pułapu bilansu zerowego-czyli ~3150kcal a potem będziesz mógł stopniowo ucinać kcal. Podbij również białko-wystarczy ok.2g/kg masy ciała

Wstawiam wczorajszą miskę i dzisiejszy plan (wczoraj wiem, wiem te ziemniaki i olej słonecznikowy, ale nie było wyjścia). Oficjalnie muszę napisać, że wczoraj a) byłam głodna wieczorem b) trening chyba po raz pierwszy sprawił mi przyjemność (dla mnie jakikolwiek sport to kategoria zło konieczne) i rozładował, bo byłam zła i zniesmaczona całym [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek I 6:50 Produkty b.d. 1081 28 8 225 Płatki ryżowe Kupiec g 953 19 3 213 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr II 10:30 Produkty b.d. 411 16 12 56 Bułki pszenne zwykłe g 272 7 1 56 Szynka wiejska g 61 4 5 0 Ser Gouda tłusty g 58 5 4 0 [...]

Bo tłuszcze roślinne się łatwiej utleniają, a smalec nie. Na oliwie można smażyć, ale krótko i na niedużym ogniu, a olej słonecznikowy najlepiej całkiem wywalić z diety. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-02-08 01:16:21

[...] -7:00 i 9:30 - po omleciku zgodnie z rozpiską -jutro wyrzucam z nich rodzynki -11:00 i 13:00 - makaron ze szpinakiem tak jak na rozpisce i DT zostaje z tym, że zmieniam olej na słonecznikowy -ok 15:00 - obiad na stołówce - dzisiaj wygrali! nawet ziemniaków nie było tylko kopytka %-) - zjadłem więc samo mięso, które dzisiaj było w postaci [...]

musli owocowe,mleko 3,5 % wywal, margarynę, olej słonecznikowy również, to samo z chlebem zwykłym, ale to raczej w trosce o twoje zdrowie niż redukcje :) bo z czego tu się redukować nic z Ciebie nie zostanie ;). j.w. zgadzam się z yogi799 ;)

[...] bez liczenia kalorii, redukcję od zerowego bilansu zacząłem 1,5 miesiąca temu. Ubyło mi 2,5kg i 2cm w pasie. Od teraz chcę liczyć kalorie. Olej słonecznikowy zamieniłem na olej rzepakowy. Biały chleb na razowy (tak je przynajmniej nazywają w biedronce i w piekarniach, ok. 3zł za 500g). Musli zastąpię własną mieszanką. Margaryna (0,5% trans) [...]

Olej słonecznikowy odpuść złe proporcje o3 do o6. Strasznie mało warzyw jak to w bilansie to wszystko co jesz. A dżem nie możesz nisko słodzonego? Nie lubisz? Poczekaj na Roniego to oceni lepiej ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-20 20:39:04

Słonecznikowy olej bym zamienił na lniany.Koledzy dobrze ci radzą.Poza tym orzechy włoskie zakupiłeś?

[...] g szklanka mleka 200g 2 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 90 g,masło 10 g , pierś kurczaka bez skóry 60 g , pomidor 200g. 3 posiłek: wołowina 100g,kasza gryczana 120g,ćwikła 50 g. 4 posiłek: halibut 200g ryz biały 100g,olej słonecznikowy 10 g , sok ananasowy 200g . 5 posiłek: ser twarogowy 200g,chleb zytni razowy 40 g, oliwa z oliwek 10 g